O Crossfit é um esporte, que se baseia em um método de exercícios inventado por Greg Glassman em 2000 nos Estados Unidos. A base são de exercícios funcionais, constantemente variados, e em alta intensidade, em combinações de atividades aeróbicas, movimentos ginásticos e levantamento de peso olímpico. Uma aula inclui aquecimento, uma parte técnica para o desenvolvimento de determinados movimento ou habilidades e o treino em si, denominado WOD (Workout Of the Day).
Nos últimos anos, devido a dinâmica do esporte, a modalidade vem se tornando muito popular, em especial em nosso país, com uma crescente abertura de boxes, como é chamado o local de treinamento de Crossfit. Inclusive com muitas pessoas tornando esta a atividade física do dia-a-dia.
Existem diversos benefícios na prática desta atividade, tal como melhora da saúde cardiovascular, ganho de massa muscular, emagrecimento. Sendo ainda uma modalidade que pode ser utilizada por praticante de outros esportes, como adjuvante no treinamento. Porém para obtermos os benefícios devemos evitar as lesões e tomarmos alguns cuidados, então iremos levantar 10 principais cuidados para praticar o Crossfit.
1. Avaliação médica: para a prática de qualquer esporte, devemos saber se estamos aptos fisicamente para iniciar o treinamento. O Crossfit baseia-se em atividades de alta intensidade, então em especial a avaliação de sua condição de saúde prévia é essencial. Tanto na parte cardiovascular, quanto na parte ortopédica. Para isto marque um especialista em esporte para esta avaliação;
2. Escolha uma Box afiliada: no Crossfit existem os locais autorizados pela marca a utilizar a metodologia. Com isto você poderá contar com toda a experiência e treinamento adequado dos coaches para a prática da atividade. Veja um box afiliado pelo site www.crossfit.com
3. Mobilidade: os alongamentos devem fazer parte do seu treinamento no Crossfit.
Parte importante da atividade consiste no levantamento de peso olímpico, além de movimentos ginásticos. Para melhor execução devemos ter uma boa mobilidade articular, principalmente em ombros, quadris, joelhos e tornozelos.
4. Técnica: como já mencionado, o levantamento de peso, é uma grande parte do Crossfit, com isso o aprendizado da técnica certa é ideal para evitar a lesão e para futura melhora da performance. Para isto sempre preste atenção nos coaches, estes recebem o treinamento correto para te auxiliar;
5. Respeite o seu limite: no Crossfit os exercícios podem ser adaptados, tanto na técnica quanto no peso a levantar, com isso devemos entender nosso corpo e respeitar seus limites. Todos podem chegar ao nível desejado, porém tudo com calma para evitar as lesões;
6. Aquecimento: Como atividade de alta intensidade, devemos iniciar a atividade com um aquecimento adequado, que consiste em exercícios de menor intensidade, pensando em “mostrar” ao corpo o que iremos iniciar. É com certeza um item essencial para diminuir as lesões;
7. Roupas e calçados adequados: para a execução dos exercícios, devemos usar roupas leves, que possibilitem a melhor mobilidade. Além de tênis que seja resistente e com solado antideslizante. Existem vários modelos e marcas, veja em sua box as opções.
8. Alimentação: no Crossfit, devemos sempre pensar no exercício de alta intensidade, ou seja precisamos de energia, de explosão, o que significa uma alimentação adequada, com uma quantidade suficiente de carboidrato. Além disso, devemos evitar nos alimentarmos antes do treino, pois com o estômago cheio, com certeza a performance será prejudicado. Procure um nutricionista especializado em esporte, muitas vezes a suplementação poderá ajudar;
9. Descanso: o treinamento diário é voltado para pessoas com capacidade atlética prévia, ou seja, como qualquer exercício, a prática diária requer tempo e treinamento. Ou seja, respeite seu descanso ou pense em intercalar atividades físicas diferentes, tal como corrida, ciclismo ou natação;
10. Definir objetivos: quando iniciar o Crossfit, pense quais serão seus objetivos com o treinamento, siga o planejamento, isto te ajudará a não perder o foco e te trará satisfação a cada objetivo atingido.
Na dúvida, converse com alguém que já tenha experiência na prática do esporte, ou mesmo um coach. Mesmo com todos os cuidados as dores e lesões podem acontecer, para isto procure um Médico Especializado no Trauma Esportivo, assim você será orientado corretamente, mantendo sempre a ideia de que a prática de atividade física regular é essencial para termos um vida com mais qualidade e mais longa.
Um grande abraço,
Dr. Bernardo Luz.
