Atualmente já existe consciência de que nosso corpo precisa de atividade física e boa alimentação para ser saudável, todos falam, todos comentam, todos sabem. Porém, nossa vida está cada vez mais “corrida” e com isso muitos ainda tem dificuldade de deixar um tempo regular para a prática de uma atividade física e se tornam os “atletas de final de semana”. Existe uma estimativa que 70% da população pratica atividade física apenas nos finais de semanas ou dias de folga, seja esta uma caminhada mais longa, uma corrida, o futebol, o vôlei, andar de bicicleta, entre outros. Apesar de ser positiva a ideia de que a população quer fazer atividade física e tenta realizar isto, não podemos esquecer que existem riscos a esta prática e é isto que vamos pontuar.

Primeiramente, o maior risco vem do coração. Uma atividade física de maior intensidade faz com que o nosso coração seja sobrecarregado, e a grande maioria das pessoas não possuem o condicionamento cardiovascular adequado, pois não tem o costume de realizar exercícios físicos regularmente. O risco de uma parada cardio vascular em atletas sem condicionamento durante um exercício de alta intensidade é 8 vezes em relação a pessoas que praticam exercícios regularmente.

 Na parte ortopédica, a realidade é a mesma. Um atleta de final de semana apresenta uma maior chance de lesões musculares, rupturas de tendões, em especial o tendão de Aquiles, além de um risco grande de entorses articulares, tornozelos e joelhos, em especial, com consequentes lesões de ligamentos e meniscos. Isto acontece pois a musculatura não está preparada para uma atividade física de maior intensidade e as articulações não possuem o “equilíbrio” adequado aguentar um possível trauma.

Então o melhor é não fazer nada? Não!!!

O melhor é se prevenir!

Lembrando que é indicado que todos os praticantes de atividades físicas regulares devem passar por uma avaliação médica, tanto cardiológica, quanto ortopédica, para que possamos minimizar os riscos existentes. Até para as pessoas que já praticam atividade física regular, a prevenção tanto cardiológica quanto ortopédica, é essencial para minimizarmos os riscos.

Além disso, o ideal seria praticar uma atividade física regularmente, entre 3 a 5 vezes por semana, com uma duração mínima de 40 minutos. Se possível deve-se combinar e intercalar exercícios aeróbicos (corrida, bicicleta), com exercícios de força muscular, sempre respeitando um repouso adequado entre atividades físicas. Lembrando sempre que exercícios de alongamento e melhoria da mobilidade articular.

Porém cada pessoa tem suas particularidades, por isso, devemos sempre seguir as orientações de um médico especializado, se preciso de um fisioterapeuta do esporte, além de sempre que possível ter a orientação de um Educador Físico para a prática de exercícios.

Dr. Bernardo F. da Luz

Ortopedia e Traumatologia

Artroscopia do Joelho e Traumatologia Esportiva

Coordenador do Departamento Médico do Paraná Clube